حدد المستوطنه التي ترغب أن يتم تنبيهك

صورة قطرية للوضع روتين

كيف يُمكن التعامل مع القلق والتوتر في ساعات الطوارئ؟

تتميز حالات الطوارئ بحالة عدم اليقين وتؤدي الى حدوث تشويشات وتغييرات في الحياة الاعتيادية.
تتغير ردود الفعل النفسية والتصرفات في حالات الطوارئ من شخصٍ الى آخر, لكن هذه الردود والتصرفات تتشابه في محتواها. يُمكن الإشارة الى ردود الفعل الجسدية مثل التعب, الضعف, فقدان الشهية وما شابه, بالإضافة الى ردود الفعل النفسية, مثل الخوف, القلق, الحزن, الإكتئاب, التشويش على التركيز, وما شابه... .
من المهم معرفة أن هذه الردود هي ردود اعتيادية لوضع غير اعتيادي.
ماذا يُمكننا أن نفعل اليوم لكي نكون على مستعدين ولكي نُخفف عن أنفسنا في ساعات الطوارئ المُحتملة؟
الفكرة الأساسية بسيطة: كلما عرفنا أكثر عن حالات الطوارئ بشكل عام وعن أساليب الوقاية بشكل خاص, سوف يكون بمقدورنا وبمقدور الأشخاص القريبين منا من التعامل مع هذا الوضع بشكل أفضل. سوف يُمكننا الاستعداد المُسبق من الاحساس بأن حالة الطوارئ التي نواجهها معروفة لنا, ونكون مستعدين من الناحية المهنية ومن ناحية ردود الفعل المُحتملة ونقوم بالرد بالشكل الأكثر فعالية.

فيما يلي عدة قواعد سوف تساعدك على التعامل بشكل أفضل مع حالات الطوارئ:


1. من المهم القيام بالخطوات المُسبقة التي نصحت الجهات المختصة بالقيام بها (جيش الدفاع الاسرائيلي, قيادة الجبهة الداخلية, السلطة المحلية, وما شابه).
2. حاول أن تتذكر ما هي الأمور التي ساعدتك في الماضي عندما كنت في مشكلة او كنت مضغوطاً. لكل شخص هناك الأمور المميزة التي تساعده على التعامل (نشاطات جسدية, التحدث الى صديق او الى قريب عائلة, التواجد بالقرب من الأقارب, الحصول على معلومات بشان الوضع, الإيمان وما شابه). ربما الأمور التي قد تكون فعالة بالنسبة لشخص معين أن لا تكون كذلك بالنسبة لشخص آخر.
3. المبادرة بفعل أمر ما (مقابل الخمول وعدم فعل أي شيء), سوف تزيد من الإحساس بالسيطرة على الوضع. قم بمساعدة نفسك ومساعدة الآخرين.
4. اهتم بتوفير الاحتياجات الجسدية لك ولأفراد عائلتك: الطعام والماء, الراحة والنوم.
5. قوموا بالتعبير عن أحاسيسكم. القدرة على التعبير عن الأحاسيس هو عامل قوة وليس ضعف. من المهم القيام بإجراء محادثة بين أفراد العائلة (بمبادرة احد الوالدين أو كليهما) والتي تهدف الى تعزيز الدعم والإحساس بأنكم "معاً", التعبير عن الأحاسيس, الأفكار وردود الفعل المختلفة لأفراد العائلة أثناء الهجوم المتواصل- يجب الإظهار بأنها أحاسيس وأفكار مشتركة للعديد من الاشخاص وبالتالي مواصلة التعامل مع الوضع على الرغم من الصعوبة الموجودة, بحيث أن العائلة تكون مصدر الدعم الرئيسي لجميع أفراد العائلة.